test8
test
Uncategorized
test6
test
test5
test
test4
test
tst3
test
test2
test
test1
test
Lista e ushqimeve që ju shëndoshin. Rregullat e të ushqyerit të duhur.
Një blogere fitnesi nga Britania e Madhe hedh poshtë mitet e njohura rreth ushqimit të shëndetshëm me pak kalori në Instagramin e saj. Ajo tregon se ju mund të shtoni yndyrë më shpejt me patate të skuqura perimesh sesa me ato të zakonshme dhe një grusht karamele kanë të njëjtat kalori si një grusht bajame, thjesht jo të gjithë e dinë për këtë.
Lucy Mountain jeton në Londër dhe ka një Instagram të njohur, i cili ka mbi 90 mijë abonentë. Vajza jo vetëm që u tregon pajtimtarëve për stërvitjen, por edhe për ushqimin. Në veçanti, Mountain krahason ushqimet e shëndetshme dhe jo të shëndetshme që shumë refuzojnë në përpjekje për të humbur peshë. Por e dobishme shpesh humbet në këtë luftë për përmbajtje me kalori të ulët.
Malit i pëlqen të rrëzojë mitet për ushqimin e shëndetshëm dhe të shëndetshëm. Pra, ajo krahason një grusht bajame dhe një grusht karamele dhe rezulton se ato kanë të njëjtën sasi kalori. Sigurisht që bajamet, ndryshe nga ëmbëlsirat, përmbajnë shumë vitamina dhe janë vërtet më të shëndetshme për organizmin. Por mos harroni plotësisht ëmbëlsirat, duke i zëvendësuar ato me alternativa “me kalori të ulët”.
Lucy thotë se ndërsa ushqimet e shëndetshme kanë tendencë të përmbajnë më shumë mikronutrientë, nuk ka të bëjë vetëm me mikronutrientët ose kaloritë. Pra, mes patatinave të zakonshme dhe atyre me perime, disa njerëz do të zgjedhin opsionin e dytë vetëm sepse janë të shqetësuar për kaloritë. Mali tregon se ka edhe më shumë të tilla në një grusht patatinash perimesh sesa në ato jo të shëndetshme.
Ne duhet t’i bëjmë të dyja, në punë dhe në shtëpi
Vitet e fundit janë grumbulluar me shpejtësi dëshmitë e rëndësisë së minimizimit të sjelljes së ulur për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit të tipit 2,1 dhe vdekshmërisë së parakohshme23. Edhe pse sjellja e ulur është kryesisht e pavarur nga aktiviteti fizik, të qenit fizikisht aktiv është treguar se zvogëlon disa nga rreziqet shëndetësore që lidhen me qëndrimin ulur shumë.34 Prandaj, udhëzimet më të fundit të UK5 dhe ndërkombëtare6 të aktivitetit fizik rekomandojnë kufizimin e kohës së ulur duke zëvendësuar qëndrimin ulur me periudha fizike. aktivitet gjatë ditës së zgjimit.
Punonjësit e zyrës e kalojnë pjesën më të madhe të ditës së tyre të punës duke qëndruar ulur, 7 që do të thotë se vendi i punës është një vend i rëndësishëm për të ndërhyrë për të inkurajuar uljen më pak dhe lëvizjen më shumë. Studimet e fundit kanë treguar premtime për ndërhyrjet në vendin e punës në uljen e kohës së kaluar ulur.8910 Megjithatë, pothuajse të gjithë janë fokusuar kryesisht në qëndrimin ulur në punë dhe kanë neglizhuar mundësinë për të përmirësuar sjelljen e ulur përtej vendit të punës.
Në një punim të lidhur, Edwardson dhe kolegët (doi:10.1136/bmj-2021-069288) raportojnë mbi një provë të kontrolluar të rastësishme të grupit të ndërhyrjes SMART Work and Life (SWAL) në zyrat e këshillit të qeverisjes vendore në Angli që synonte të mbështeste stafin që të ulet më pak. dhe lëvizni më shumë, jo vetëm në punë, por edhe jashtë orarit të punës.11 SWAL është një ndërhyrje e informuar teorikisht, shumë nivele (organizative, mjedisore, grupore, individuale) e ofruar nga kampionët e vendit të punës. Ai i inkurajon pjesëmarrësit të marrin në konsideratë strategji për të reduktuar kohën e tyre të ulur dhe për të ndërprerë qëndrimin ulur si në punë ashtu edhe në ditët jo pune. Një pikë e fortë e dizajnit të studimit ishte lejimi i krahasimit të efektivitetit të ndërhyrjes me ose pa një tavolinë të rregullueshme në lartësi (vetëm SWAL kundrejt tavolinës SWAL plus) për të identifikuar kontributin unik të tavolinës. Një grup kontrolli vazhdoi praktikën e tyre të zakonshme.
Gjetjet janë të rëndësishme sepse ato vijnë nga një studim i rastësishëm i grupeve me fuqi të plotë me matje objektive të sjelljes së ulur në muajt tre dhe 12. Përveç kësaj, përdorimi i kampionëve të vendit të punës për të ofruar SWAL në 52 zyra në tre zona të këshillit maksimizon potencialin e tij për shtrirje pas kërkimit. Ndërhyrja ishte efektive në reduktimin e kohës së qëndrimit ulur dhe në mbajtjen e ndryshimeve të bëra gjatë 12 muajve. E rëndësishmja, shtimi i tavolinës së rregullueshme në lartësi i përmirësoi rezultatet e qëndrimit ulur tre herë: në 12 muaj, pjesëmarrësit në grupin e tavolinës SWAL plus reduktuan kohën e tyre të uljes me 64 minuta në ditë mesatarisht (në raport me kontrollet) krahasuar me 22 minuta për grupin vetëm SWAL. . Megjithatë, pavarësisht se pjesëmarrësit u inkurajuan të marrin në konsideratë strategji për t’i ndihmuar ata të ulen më pak në shtëpi, nuk u pa asnjë përmirësim në sjelljen e ulur jashtë orarit të punës. Për më tepër, ulja në vendin e punës u zëvendësua kryesisht nga qëndrimi në këmbë, pavarësisht nga prezantimi i ristrukturimit mjedisor, si zhvendosja e printerëve dhe koshave të letrave të mbeturinave, në përpjekje për të mbështetur pjesëmarrësit që të lëvizin më shumë.
Ekstrakti i çajit jeshil promovon shëndetin e zorrëve, ul sheqerin në gjak
Hulumtimet e reja te njerëzit me një grup faktorësh rreziku për sëmundjet e zemrës kanë treguar se konsumimi i ekstraktit të çajit jeshil për katër javë mund të zvogëlojë nivelet e sheqerit në gjak dhe të përmirësojë shëndetin e zorrëve duke ulur inflamacionin dhe duke zvogëluar “zorrët që rrjedhin”.
Studiuesit thanë se ky është studimi i parë që vlerëson nëse rreziqet shëndetësore të lidhura me gjendjen e njohur si sindroma metabolike, e cila prek rreth një të tretën e amerikanëve, mund të zvogëlohen nga përfitimet anti-inflamatore të çajit jeshil në zorrë.
“Ka shumë prova që konsumi më i madh i çajit jeshil lidhet me nivele të mira të kolesterolit, glukozës dhe triglicerideve, por asnjë studim nuk ka lidhur përfitimet e tij në zorrë me këta faktorë shëndetësorë,” tha Richard Bruno, autor i lartë i studimit dhe profesor i njeriut. të ushqyerit në Universitetin Shtetëror të Ohajos.
Ekipi kreu testin klinik në 40 individë si një vazhdim i një studimi të vitit 2019 që lidhte obezitetin më të ulët dhe më pak rreziqe shëndetësore te minjtë që konsumonin suplemente të çajit jeshil me përmirësime në shëndetin e zorrëve.
Në studimin e ri, ekstrakti i çajit jeshil gjithashtu uli sheqerin në gjak ose glukozën dhe uli inflamacionin dhe përshkueshmërinë e zorrëve tek njerëzit e shëndetshëm – një zbulim i papritur.
“Ajo që na tregon kjo është se brenda një muaji ne jemi në gjendje të ulim glukozën në gjak si tek njerëzit me sindromë metabolike ashtu edhe tek njerëzit e shëndetshëm, dhe ulja e glukozës në gjak duket të jetë e lidhur me uljen e zorrëve që rrjedhin dhe zvogëlimin e inflamacionit të zorrëve — pavarësisht gjendja shëndetësore”, tha Bruno.
Artikuj mbi rezultatet e glukozës dhe uljen e përshkueshmërisë dhe inflamacionit të zorrëve u botuan kohët e fundit në Current Developments in Nutrition.
Njerëzit me sindromë metabolike diagnostikohen me të paktën tre nga pesë faktorët që rrisin rrezikun për sëmundjet e zemrës, diabetin dhe probleme të tjera shëndetësore: yndyra e tepërt e barkut, presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i ulët HDL (i mirë) dhe nivelet e larta të glukozës në gjak. dhe triglicerideve, një lloj yndyre në gjak.
Gjëja e ndërlikuar në lidhje me këta faktorë rreziku që përbëjnë sindromën metabolike është se ata shpesh ndryshojnë pak dhe nuk kërkojnë ende menaxhim të drogës, por ende imponojnë rrezik të madh për shëndetin, tha Bruno.
“Shumica e mjekëve do të rekomandojnë fillimisht humbjen e peshës dhe stërvitjen. Fatkeqësisht, ne e dimë se shumica e njerëzve nuk mund të pajtohen me modifikimet e stilit të jetesës për arsye të ndryshme,” tha ai. “Puna jonë synon t’u japim njerëzve një mjet të ri të bazuar në ushqim për të ndihmuar në menaxhimin e rrezikut të tyre për sindromën metabolike ose për të ndryshuar sindromën metabolike.”
Dyzet pjesëmarrës — 21 me sindromë metabolike dhe 19 të rritur të shëndetshëm — konsumuan konfeksione gome që përmbanin ekstrakt çaji jeshil të pasur me komponime anti-inflamatore të quajtura katekina për 28 ditë. Doza ditore ishte e barabartë me pesë filxhanë çaj jeshil. Në provën e rastësishme të kryqëzimit të dyfishtë të verbër, të gjithë pjesëmarrësit kaluan 28 ditë të tjera duke marrë një placebo, me një muaj pushim nga çdo suplement midis trajtimeve.
Studiuesit konfirmuan se pjesëmarrësit, siç u këshillua, ndoqën një dietë të ulët në polifenole – antioksidantë natyralë në fruta, perime, çajra dhe erëza – gjatë fazave të konfeksionit të placebo-s dhe ekstraktit të çajit jeshil të studimit, kështu që çdo rezultat mund t’i atribuohet efekteve. vetëm nga çaji jeshil.
Rezultatet treguan se nivelet e glukozës në gjak të agjërimit për të gjithë pjesëmarrësit ishin dukshëm më të ulëta pas marrjes së ekstraktit të çajit jeshil në krahasim me nivelet pas marrjes së placebo. Zvogëlimi i inflamacionit të zorrëve për shkak të trajtimit me çaj jeshil në të gjithë pjesëmarrësit u konstatua përmes një analize që tregoi një reduktim të proteinave pro-inflamatore në mostrat e feçeve. Duke përdorur një teknikë për të vlerësuar raportet e sheqerit në mostrat e urinës, studiuesit zbuluan gjithashtu se me çajin jeshil, përshkueshmëria e zorrëve të vogla të pjesëmarrësve u ul në mënyrë të favorshme.
Përshkueshmëria e zorrëve, ose zorra që rrjedh, mundëson që bakteret e zorrëve dhe përbërësit toksikë të lidhur të hyjnë në qarkullimin e gjakut, duke stimuluar inflamacionin kronik të shkallës së ulët.
“Ai përthithje e produkteve që rrjedhin nga zorrët mendohet të jetë një faktor inicues për obezitetin dhe rezistencën ndaj insulinës, të cilat janë thelbësore për të gjitha çrregullimet kardiometabolike”, tha Bruno. “Nëse ne mund të përmirësojmë integritetin e zorrëve dhe të zvogëlojmë zorrët që rrjedhin, mendohet se do të jemi në gjendje jo vetëm të lehtësojmë inflamacionin e shkallës së ulët që fillon çrregullimet kardiometabolike, por potencialisht t’i kthejmë ato.
“Ne nuk u përpoqëm të kurojmë sindromën metabolike me një studim njëmujor,” tha ai. “Por bazuar në atë që dimë për faktorët shkakësorë që qëndrojnë pas sindromës metabolike, ka potencial që çaji jeshil të veprojë të paktën pjesërisht në nivelin e zorrëve për të lehtësuar rrezikun për zhvillimin e tij ose për ta kthyer atë nëse tashmë keni sindromën metabolike. “
Një në dy shtatzëni ndikohet nga mungesa e hekurit, megjithatë shumë gra nuk bëjnë një test të thjeshtë depistues për të kontrolluar
Gjysma e grave shtatzëna që kishin bërë një test të thjeshtë gjaku për të kontrolluar rezervat e tyre të hekurit kishin nivele të ulëta hekuri dhe një në katër kishte mungesë të rëndë hekuri, sipas një punimi të botuar sot në revistën Blood Advances. Por pavarësisht se sa e zakonshme është mungesa e hekurit, 40% e grave shtatzëna në këtë studim të madh rajonal nuk i kontrolluan kurrë nivelet e tyre të hekurit dhe gratë me status më të ulët socio-ekonomik kishin më pak gjasa të testoheshin. Studiuesit thanë se gjetjet nënvizojnë nevojën për të rishikuar udhëzimet klinike për të siguruar që testimi i ferritinës, masa standarde e mungesës së hekurit, të përfshihet si një pjesë rutinë e kujdesit të nënës dhe ekzaminimeve shëndetësore të shtatzënisë.
Kërkesat për hekur në shtatzëni janë të larta për të mbështetur fetusin në zhvillim, placentën në rritje dhe rritjen e furnizimit me gjak të nevojshëm për të mbajtur shtatzëninë. Kjo kërkesë për hekur rritet gjatë shtatzënisë. Mungesa e hekurit është shkaku më i zakonshëm i anemisë (hemoglobinës së ulët ose numrit të qelizave të kuqe të gjakut) gjatë shtatzënisë, e cila është lidhur me rezultate më të dobëta për nënën dhe foshnjën, duke përfshirë një rrezik më të lartë të lindjes së parakohshme, peshë të ulët të lindjes, depresion pas lindjes. , madje edhe vdekjen e nënës. Anemia e hershme në shtatzëni është shoqëruar gjithashtu me vonesa neurozhvillimore tek pasardhësit, edhe kur fëmija i afrohet moshës shkollore dhe më tej, gjë që tregon për efekte potencialisht afatgjata. Edhe nivelet e ulëta të hekurit mund të shkaktojnë që gratë shtatzëna të përjetojnë lodhje, dobësi dhe mjegull të trurit, shpjegoi Dr. Teichman.
Studimi përfshiu 44,552 gra shtatzëna që morën testime prenatale në laboratorët e komunitetit në Ontario, Kanada, midis 2013 dhe 2018 për të përcaktuar se sa shpesh ofrohej testimi i ferritinës. Studiuesit gjithashtu u përpoqën të siguronin të dhëna më të forta në lidhje me prevalencën dhe ashpërsinë e mungesës së hekurit tek gratë shtatzëna dhe të identifikonin nëse disa faktorë klinik ose demografik luajtën një rol në gjasat që dikush të merrte një test ferritin.
Gjithsej, rreth 60% e pacientëve iu nënshtruan testit të ferritinës gjatë shtatzënisë; 40% dinë të notojnë. Shumica e testeve janë urdhëruar nga mjekët e përgjithshëm (48%) dhe mjekët obstetër/gjinekologë (32%). Shumica dërrmuese e testeve të ferritinës (71%) ndodhën në ose rreth kohës së vizitës së parë prenatale, kur rreziku i mungesës së hekurit është më i ulët dhe, shpesh, nivelet e hekurit të pacientëve u kontrolluan vetëm një herë gjatë shtatzënisë.
“Mungesa e hekurit bëhet më e zakonshme ndërsa gratë përparojnë gjatë shtatzënisë”, tha Dr. Teichman. “Nëse nuk i rivlerësojmë rezervat e hekurit më vonë gjatë shtatzënisë, na mungojnë shumë gra që kanë mungesë hekuri në tremujorët e mëvonshëm.”
Dr. Teichman theksoi se gratë në studim morën kujdes në Kanada, një sistem i kujdesit shëndetësor i financuar nga publiku, që do të thotë se pacientët nuk paguajnë koston e testimit të ferritinës. Përkundër kësaj, studiuesit zbuluan se gratë me status më të ulët socio-ekonomik kishin më pak gjasa të testoheshin për mungesë hekuri, gjë që nënvizon më tej dallimet në aksesin në kujdes dhe sesi mjekët mund t’i trajtojnë këta pacientë ndryshe.
“Mungesa e hekurit është shumë e zakonshme dhe mund të ketë rezultate të këqija si për nënën ashtu edhe për foshnjën nëse nuk identifikohet dhe trajtohet,” tha ajo. “Lajmi i mirë është se ai gjendet lehtësisht me një test të thjeshtë gjaku dhe plotësisht i korrigjueshëm me suplemente hekuri”.
“Vitamina prenatale përmban vetëm një sasi të vogël hekuri dhe shumë prej tyre kombinojnë hekurin me kalciumin, i cili mund të pengojë përthithjen e hekurit”, tha Dr. Teichman. “Mënyra për të adresuar problemin është duke identifikuar herët mungesën e hekurit dhe më pas duke plotësuar gratë me doza terapeutike hekuri, i cili ka 10 herë më shumë se sasia e gjetur në shumicën e vitaminave prenatale.”
Një hap tjetër i rëndësishëm, tha ajo, do të jetë rishikimi i udhëzimeve për të siguruar që gratë të kontrollohen siç duhet. Aktualisht, Task Forca e Shërbimeve Parandaluese të Shteteve të Bashkuara nuk rekomandon ekzaminimin universal për mungesën e hekurit në shtatzëni, duke cituar provat si “të pamjaftueshme për të vlerësuar balancën e përfitimeve dhe dëmeve të shqyrtimit për aneminë e mungesës së hekurit tek gratë shtatzëna”. Por, as Dr. Teichman nuk shpjegoi, tani ka të dhëna të mjaftueshme që tregojnë dëmet e mungesës së hekurit dhe anemisë në shtatzëni, të tilla që do të ishte joetike të bëhej një studim në të cilin grave me mungesë hekuri nuk u jepet suplement.